Semua yang perlu Anda ketahui tentang berlari dalam kondisi panas dan lembab musim panas ini.
Bagi mereka yang suka berlari di luar ruangan, penting untuk mengetahui cara berolahraga dengan lancar dan aman dalam panas saat musim panas tiba dan suhu terus meningkat.
Berlari dalam panas dan kelembaban lebih dari sekedar berkeringat, itu juga bisa berbahaya. Tapi dengan tindakan pencegahan yang tepat, Anda bisa bertahan dalam panas dan tetap berolahraga.Apakah Anda tinggal di tempat dengan musim panas yang lembab seperti saya , atau di iklim yang panas sepanjang tahun, 20 tips ini untuk berlari dalam panas dan kelembaban akan membantu Anda tetap aman dan aktif.
Berlari dalam panas
Sebelum saya menawarkan tips pelatihan saya, saya juga ingin membahas beberapa pedoman dasar untuk suhu dan kelembaban sehingga Anda dapat menghindari panas yang berbahaya.
Kapan Terlalu Panas untuk Berlari?
Meskipun kita dapat mengambil tindakan pencegahan saat berlari di dalam panas dan kelembaban, ada kalanya terlalu panas untuk berlari di luar.kelelahan panas, dan stroke panas.
Periksa National Weather Service Heat Index Chart untuk melihat setiap peringatan berdasarkan suhu dan tingkat kelembaban di daerah Anda.
Hindari berlari di luar jika suhunya melebihi 98,6 derajat dan kelembaban udara di atas 70-80 persen, saran dari Road Runners Club of America.atau jika Anda berhenti berkeringatMinumlah air dan pakai handuk yang basah dan dingin untuk menyejukkan tubuh Anda. Jika Anda masih tidak merasa lebih baik, carilah bantuan medis.
Kiat untuk Berlari di Saat Panas
1Biarkan waktu untuk menyesuaikan dengan panas.
Jika Anda tinggal di iklim yang berubah dari dingin menjadi panas, berilah waktu dua minggu untuk menyesuaikan diri dengan berlari dalam panas.Fokus pada tingkat upaya Anda lebih dari waktu dan kecepatan berlari Anda.
2Periksa kelembaban.
Kelembaban dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa panas Anda mendapatkan saat berlari. jika kelembaban tinggi, itu mencegah keringat menguap pada kulit,yang dapat dengan cepat menyebabkan overheating otak dan organ AndaJika kelembaban udara di atas 40%, panas akan terasa lebih intens dan akan menghambat kemampuan tubuh untuk mendinginkan diri sendiri.tinggal di tempat teduh dan membawa banyak air dengan elektrolit.
3Hindari latihan intensif pada hari-hari panas.
Hindari berolahraga dengan kecepatan dan lari dengan kecepatan tinggi pada hari-hari panas.
4- Prehydrate.
Hidrasi diri sebelum berlari dengan minum 2 gelas air 2 jam sebelum berlari. Ini juga waktu yang tepat untuk makan atau camilan.minum 6 sampai 8 ons (sekitar segelas) air lagi.
5- Hidrasi saat lari.
Sebuah pedoman hidrasi dasar yang baik untuk berlari dalam panas adalah minum setidaknya 4 sampai 6 ons setiap 20 menit (4 ons setengah cangkir).
7Pakailah pakaian yang tahan kelembaban.
Pakaian lari dengan kain yang menyerap kelembaban akan membantu Anda tetap kering dan menjaga suhu tubuh Anda lebih diatur saat berlari pada suhu tinggi.Pakaian longgar yang terbuat dari bahan sintetis yang menahan kelembaban seperti poliester dan nilon.
