Apa tingkat lari yang sehat untuk orang dewasa? Meningkatkan Literasi dan Mempromosikan Kesehatan
Berlari sehat adalah topik yang menjadi perhatian para pelari. Jadi, berapa kilometer per minggu yang sehat untuk berlari? Berapa kilometer per bulan adalah jumlah latihan minimum yang diperlukan untuk tetap sehat?
Orang dewasa yang sehat harus melakukan 150 sampai 300 menit latihan aerobik intensitas sedang atau 75 sampai 150 menit latihan aerobik intensitas tinggi per minggu,dan harus melakukan latihan kekuatan dua sampai tiga kali seminggu.
Bagi orang dewasa, manfaat kesehatan dari olahraga terutama tercermin dalam meningkatkan status obesitas, mempromosikan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis,mengurangi kecemasan dan depresiJika orang mengikuti jadwal latihan mingguan yang direkomendasikan, berjalan atau jogging lima kali seminggu selama 30 menit setiap kali,atau berjalan tiga kali seminggu selama sekitar 25 menit setiap kali akan dapat mencapai jumlah latihan minimum.
Untuk menilai intensitas latihan, orang dapat membuat penilaian sederhana berdasarkan perasaan dan reaksi mereka sendiri selama latihan.percepatan denyut jantung dan keringat ringan selama berolahraga, tetapi Anda dapat berbicara saat berolahraga, berjalan atau jogging adalah latihan intensitas sedang yang khas; sedangkan latihan intensitas tinggi berarti bernapas,percepatan denyut jantung dan keringat berat selama berolahraga, dan Anda tidak dapat berbicara dengan bebas atau hanya bisa berbicara sesekali selama latihan.
Mengambil lari sebagai contoh, seseorang dapat menghitung dengan cara ini:waktu berjalan kumulatif 75 menit per minggu adalah tingkat latihan minimum yang dapat memberikan nilai kesehatan yang positif, yaitu berlari 3 kali per minggu,setiap kali berjalan selama sekitar 25 menit dan berjalan 3 sampai 4 kilometerBerlari 10 sampai 12 kilometer per minggu dan 40 sampai 50 kilometer per bulan adalah jumlah latihan minimum yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang baik.
Perlu dicatat bahwa pelari pertama kali harussecara bertahap meningkatkan volume operasi mingguan merekasesuai dengan adaptasi tubuh mereka, dan kemudian biarkan volume berjalan bulanan mereka mencapai 40 sampai 50 kilometer, yang tidak harus terburu-buru.Pelari pertama kali juga harus memperhatikanpemanasan sebelum berjalan dan relaksasi setelah berjalan, yang akan membantu tubuh untuk cepat pulih dan mencegah cedera olahraga.
