Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur dan Bangun?
Dalam dunia yang ideal, Anda akan memiliki kemewahan untuk tidur lebih awal dan kemudian bangun lebih awal, semuanya beristirahat untuk hari yang produktif di depan.
Tetapi beberapa komitmen, seperti tugas kerja atau merawat anak, dapat membuat sulit untuk mematuhi filosofi "malam lebih awal, bangun lebih awal".
Mungkin ada dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan sehubungan dengan tidur: jumlah tidur yang Anda dapatkan dan konsistensi waktu.
Tidur saat gelap dapat memastikan Anda cukup beristirahat dan juga memudahkan Anda tertidur.Hal ini juga penting untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat secara teratur untuk membantu mencegah potensi konsekuensi kesehatan.
Jika Anda mencari saran tentang jadwal tidur Anda sendiri, pertimbangkan pedoman berikut untuk tidur yang ideal.
Waktu tidur terbaik
Idealnya, orang-orang harus tidur lebih awal dan bangun lebih awal di pagi hari. Pola ini cocok dengan kecenderungan biologis kita untuk menyesuaikan pola tidur kita dengan pola matahari.Anda mungkin menemukan bahwa Anda secara alami lebih mengantuk setelah matahari terbenam.
Waktu yang tepat tergantung pada kapan Anda cenderung bangun di pagi hari. Pertimbangan lain adalah berapa banyak tidur yang Anda butuhkan setiap malam.
Bagaimana ritme sirkadian kita bekerja
Irama sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal tidur-bangun otakmu.
Setiap orang mengalami penurunan kewaspadaan secara alami dan peningkatan kewaspadaan pada waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam.dan 3 p. dan antara jam 2 dan 4 pagi.
Semakin baik kualitas tidur Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami kantuk di siang hari.
Irama sirkadian juga menentukan jadwal tidur dan bangunmu yang alami.
Pada akhirnya, Anda mungkin bisa tidur dengan mudah di malam hari dan bangun tepat sebelum jam alarm tanpa masalah.
Irama sirkadian Anda mungkin tidak seimbang jika Anda bekerja bergantian atau tidur pada waktu yang berbeda sepanjang minggu.
